פעולה קטנה מורידה משמעותית את רמת הסוכר בדם

✅ שב זקוף, לא נשען על גב הכיסא. הנח את כפות הרגליים שלך שטוחות על הקרקע, ברוחב הכתפיים, כשהבהונות והברכיים מיושרות ישר לפנים. נסו לשמור על השוקיים בניצב לקרקע, והקפידו על אצבעות רגל וקדמת כף הרגל לחוצות בחוזקה אל הקרקע (מבלי להרים את אצבעות הרגליים);

✅ הרם לאט את העקב לנקודה הגבוהה ביותר, השהה למשך 5 שניות, והרגיש בבירור את הידוק השרירים מאחורי השוק (דגש: השאר את האצבעות על הקרקע לאורך כל התהליך);

✅ הורידו באיטיות ובשליטה את העקב, אל תפגעו בקרקע חזק בזמן הנחיתה, פשוט תנחתו בעדינות;

✅ שמרו על הקצב, עשו 10-15 פעמים בכל פעם, 3 סטים ביום, ועשו זאת שעה לאחר הארוחות לקבלת האפקט הטוב ביותר.