כמה צעדים אתה נוקט ביום כדי להימנע מפגיעה במפרקי הברך

לא משנה כמה קר מזג האוויר, תמיד אפשר לראות כמה בחורות ברחוב עם רגליים חשופות ומראה חסר פחד. בכל פעם שמבוגרים רואים סצנות כאלה, הם תמיד לנדנד, "אל תחשוב שאתה צעיר, אל תהיה חם ותאהב נימוסים. כשאתה מזדקן והמפרקים שלך יכאבו, אתה תבכה...".
למעשה, האם דברי הזקנים מפחידים גרידא, או שמא יש באמת ראיות מדעיות?
אילו הרגלי התנהגות יכולים לשחוק מפרקים?
המפרקים שלנו, כמו הגוף שלנו, מזדקנים עם הגיל. וכמה הרגלים יומיומיים יכולים להאיץ את תהליך הבלאי במפרקים.
פעילות גופנית בעצימות גבוהה. אנשים רבים אוהבים להתאמן בחדר כושר, אך חלק מהתרגילים כמו סקוואט וסקוואט נושאת משקל עלולים לפגוע מאוד במפרקי הברכיים. בנוסף, תנוחת ריצה לא נכונה עלולה לגרום גם לנזק לברכיים.
לא לרדת במשקל גם לאחר עודף משקל. אנשים שמנים כבדים יותר, והברכיים שלהם נושאות משקל רב יותר, מה שעלול לגרום לבלאי במפרקי הברך לאורך זמן.
אני אוהב לנעול נעלי עקב. כאשר אנו נועלים נעלי עקב, קשה לשרירים לשמור על יציבות הגוף, ולכן עלינו להשתמש במפרקי הירך והברך כדי לפצות על הלחץ. נעלי עקב לטווח ארוך עלולות להגביר מאוד את לחץ מפרק הברך, מה שמוביל לבלאי.
כיצד להגן על המפרקים בחיי היומיום?
יש אנשים שאומרים שריצה פוגעת בברך, אז הליכה לא תזיק למפרק הברך, נכון? למעשה, כדי להגן על בריאות מפרקי הברך, יש צורך לשים לב גם למספר הצעדים הננקטים ביום.
ג'אנג רונגקאי, סגן הרופא הראשי לניתוחי מפרקים בבית החולים השלישי של האוניברסיטה הרפואית הדרומית, מציע שהליכה של 10,000 צעדים ביום מתאימה יותר לאנשים בריאים. [1] עבור אנשים שכבר סובלים ממחלות רגליים בסיסיות, תקן זה צריך להיות נמוך יותר.
ניתן לנקוט באמצעים הבאים גם בחיי היומיום כדי להגן על המפרקים.
שימו לב לשמירה על חום המפרקים. בסתיו ובחורף, אל תלבשי חצאיות יחפות רק כדי להיראות טוב. השתדלו ללבוש מכנסיים עבים ככל האפשר, ולאחר החזרה הביתה השתמשו בשקיות מים חמים, מגבות חמות וכו' כדי להפעיל חום על המפרקים. הימנעו ממיזוג אוויר ומאווררים הנושבת ישירות במפרקים בקיץ.
התאמן בצורה מתאימה. למרות שפעילות גופנית מוגזמת עלולה לפגוע במפרקי הברכיים, פעילות גופנית מתונה יכולה לשפר את זרימת הדם ליד המפרקים, לשלוט במשקל ולהפחית את העומס על הברכיים. לאנשים שכבר יש להם שיגרון מפרקים ומחלות אחרות, פעילות גופנית מתאימה יכולה גם להקל על כאבים.
הפחת עומס מפרקים. יש לספק הגנה מתאימה למפרקים הפגועים, כגון מפרק הברך, כדי להפחית את עומס המפרקים ולהימנע מנעלי עקב. לאחר הליכה או ריצה ארוכה, הקפידו להרפות את המפרקים בזמן.
לשמור על צריכה תזונתית מספקת. בריאות המפרקים דורשת תחזוקה מספקת של חלבון, ויש לשים לב לצריכה מאוזנת של חלבון איכותי וחומרי תזונה שונים בתזונה. בנוסף, חשוב לשלוט בצריכת המלח. אכילה מרובה עלולה להוביל לעלייה בלחץ הדם, ובכך להשפיע על בריאות המפרקים.
האם אתה צריך לשנות את המפרקים שלך אם יש לך דלקת מפרקים ניוונית?
ברגע שסובלים מדלקת פרקים, החולים יסבלו מכאב וסבל, שקשה מאוד לרפא. בדרך כלל, נעשה שימוש בשיטות הטיפול הבאות.
ראשית, טיפול תרופתי משמש בעיקר להפחתת כאבי החולה ולהקלה על תסמינים דלקתיים על ידי נטילת או הזרקה של משככי כאבים ותרופות אנטי דלקתיות. זה מתאים לאנשים עם תסמינים קלים, בעיקר כאבים, וללא מחלות בסיסיות כמו יתר לחץ דם או מחלות לב וכלי דם.
שנית, יש צורך בטיפול כירורגי. אם מצבו של החולה התקדם לשלב מסוים והשפיע באופן חמור על חיי היומיום וההליכה, יש צורך בטיפול כירורגי.
הטיפול הכירורגי כולל פירוק ארתרוסקופי, הכולל הסרת שברי עצם הגורמים להפרעות בתנועת מפרקים;
אוסטאוטומיה של השוקה הגבוהה, הכוללת חיתוך של השוקה במיקום גבוה, יכולה לתקן מפרקים עם הפעלת כוח לא נכונה; [2]
ניתוח החלפת מפרקים מלאכותי הוא שיטת הטיפול היסודית ביותר, הכוללת הסרת מפרקים חולים והחלפת מפרקים בריאים בחזרה.
ניתוח החלפת מפרקים מלאכותי מתאים למטופלים עם דלקת מפרקים מתקדמת, פגיעה חמורה במפרקים, חוסר יכולת ללכת, מנוחה במיטה ואף סיכון לקטיעה. לאחר החלפת המפרק החדש, המטופל יכול להחזיר לעצמו את יכולת ההליכה.
באיזו מחלקה עלי לפנות לאוסטאוארתריטיס?
למרות שלדלקת מפרקים ניוונית יש את המילה "עצם" בשמה, לא כדאי לפנות לטיפול רפואי במחלקה לכירורגיה אורטופדית. הטיפול בדלקת מפרקים ניוונית צריך לפנות תחילה למחלקה לראומטולוגיה ואימונולוגיה. אם היא מתפתחת עד כדי כך שיש צורך בניתוח החלפת עצם ומפרקים, אז יש צורך לפנות למחלקה לכירורגיה אורטופדית.
הטיפול בדלקת מפרקים ניוונית תלוי בעיקר בעיתוי הטיפול, וככל שהוא מתגלה מוקדם יותר כך ההשפעה הטיפולית טובה יותר. השני הוא תרופות. לאנשים עם מחלות בסיסיות כמו יתר לחץ דם, סוכרת, מחלות לב וכדומה, יש לבצע הערכה מקיפה לפני השימוש במשככי כאבים ובתרופות אנטי דלקתיות.
עבור חולים עם תסמינים קלים, ניתן לתת טיפול תרופתי תחילה, ואם הוא ממשיך להחמיר, ניתן לשקול ניתוח.
קריאה נוספת: 3 טיפים לבדיקה עצמית של דלקת פרקים
המפרק הוא איבר שביר מאוד. מדי פעם, הליכה מרובה מדי או נשיפה מהרוח יכולה לגרום לאי נוחות. אבל אילו תסמינים אתה יכול לדעת אם יש לך דלקת פרקים?
ראשית, בדוק אם יש אדמומיות ונפיחות באזור המפרק, שכן דלקת מפרקים חריפה עלולה להוביל לאדמומיות ונפיחות בברך. שנית, הרגישו אם יש חום בעור המפרק. באופן כללי, הטמפרטורה של המפרק נמוכה מזו של האזור שמסביב, אבל אם המפרק מחמם את עצמו, זה עלול להעיד על דלקת.
לבסוף, והכי חשוב, בדקו אם המפרקים סובלים מכאבים. אם המפרקים ממשיכים לחוש כאב במשך מספר ימים, ייתכן שמדובר בדלקת פרקים.
כאשר שומעים כאבי פרקים, אנשים רבים עלולים להשמיע "דלקת פרקים?" המפרקים, כמו איברים שונים בגוף האדם, נתונים לבלאי משימוש יומיומי ויזדקנו עם הגיל.
אבל שימת לב להגנה בחיי היומיום יכולה לעכב את התהליך הזה. אם לצערכם אתם סובלים מדלקת פרקים, עליכם גם לשתף פעולה באופן פעיל עם הטיפול.