לאחרונה, ג'אנג צ'אויאנג, מייסד סוהו, דיבר שוב על "שיטת השינה של ארבע שעות" שלו בתוכנית החיה, מה שעורר ויכוח סוער. בעבר, הוא הציע בפומבי לאנשים לישון פחות, ואמר שעדיף לישון 6 שעות, ו-4 שעות זה מושלם. בהקשר זה אמרו מומחים רלוונטיים כי לא מדובר בשיטת שינה מדעית, ותגרום נזק לבריאות.
ג'אנג צ'אויאנג מדבר שוב על "שיטת השינה של ארבע שעות"
על פי דיווחים בתקשורת, ב-9, ג'אנג צ'אויאנג אמר על הרגלי השינה שלו בשידור החי: "אם אתה רוצה לישון עמוק ומהיר, עליך קודם כל לקצר את זמן השינה. אתה צריך לישון 4 שעות במקום 7 שעות לאחר יצירת כלל, אתה יכול להירדם בהדרגה במהירות".
עוד אמר: "אורך כל שינה לא יעלה על שלוש שעות, רק שעתיים וחצי. בגלל שאני ישן פחות, אי אפשר לי לישון. אני ישן בשניות". הוא האמין ששעה 23:00, 12:00 עד 3:00 הוא הזמן הטוב ביותר לישון. שינה עמוקה מ-12 בבוקר עד 3 לפנות בוקר היא הזמן לישון מאוחר יותר.
לז'אנג צ'אויאנג יש גם דרך משלו להעיר את עצמו לאחר השינה. הוא הציג בתוכנית שעליו לשים את השעון המעורר או הצלצול של הטלפון הנייד במרחק של כ-8 מטרים מעצמו, ולגרום לעצמו "להעיר לחלוטין" בתהליך הקימה והכיבוי, ואז לישון שוב שעתיים לאחר מכן. הוא השווה את התהליך הזה לצלילה. הגובה של כל צלילה שווה לדרגה מסוימת של עייפות. "זה מאפשר לך לקפוץ מהגובה הזה ולצלול עמוק יותר".
בשנת 2020, ג'אנג צ'אויאנג טען גם בתוכנית ראיונות שהוא ישן רק ארבע שעות ביום, וכל שעתיים יופרדו בשעה כשהוא ער לגמרי. הוא מאמין שהסיבה לכך שלעתים קרובות אנחנו לא יכולים לישון טוב היא שאחרי שאנחנו ישנים שלוש שעות, השעות הבאות 3-4 עוברות בסיוטים, וכשנתעורר, נרגיש אי נוחות במיוחד. הוא הציע שאנשים צריכים לישון פחות. עדיף לישון 6 שעות. אם אתה יכול לישון 4 שעות, זה מושלם.
מומחים: רוב המבוגרים ישנים במשך 7-8 שעות
"מנקודת המבט של בריאות רפואית, זה לא מאוד מדעי." לגבי "שיטת השינה של ג'אנג צ'אויאנג" של ג'אנג צ'אויאנג, אמר פאן טנגטנג, סגן מנהל המחלקה לרפואת שינה בבית החולים השישי של אוניברסיטת פקין, ל-Chinenews. com.
ואן טנגטנג אמר שרוב המבוגרים זקוקים לכ-7 עד 8 שעות שינה בממוצע. "נכון שמספר קטן של אנשים שייך לקבוצה עם משך שינה קצר (הביקוש לשינה הוא רק 4 שעות), אבל זה מקרה לגופו. אולי לא יהיה 'אדם מיוחד' אחד כזה בין 1000 אנשים".
לגבי קריאת ההשכמה של ג'אנג צ'אויאנג, פאן טנגטנג אמר שזה סוג של מניעת שינה עצמית. "זה לא מצב השינה שלנו בקצב טבעי. השעון הביולוגי הבריא של הגוף שלנו צריך להיות זמן עבודה ומנוחה קבוע, ללכת לישון ולקום בשעה קבועה. בדרך זו גם השעון הביולוגי שלנו שומר על קצב מתון, אשר הוא משמעותי לבריאות הפיזית והנפשית שלנו".
Fan Tengteng גם לא הסכים עם הנוהג של ג'אנג צ'אויאנג לישון שעתיים לאחר ההתעוררות. הוא אמר שברפואה, השינה מחולקת בדרך כלל לשנת REM ללא REM ולשנת REM, ושני השלבים עוברים לסירוגין כל לילה. "זהו התגלמות הקצב הביולוגי של הטבע ואין לשבור אותו באופן מלאכותי".
ואן טנגטנג אמר שניתן לחלק את השינה הלא-REM לשלבים N1, N2 ו-N3. ביניהם, N3 היא שנת גלים איטיים, שגם נחשבת בדרך כלל כשינה עמוקה. "שיעור השינה העמוקה צריך להיות מתון, לא ככל שיותר טוב."
הוא גם אמר שרוב חלומות הלילה מתרחשים במהלך שנת REM. אם אתה מתעורר בתקופה זו, אתה חושב לעתים קרובות שאתה חולם. שינה מהירה בתנועת עיניים תעזור לנו להשלים את חיזוק הזיכרון של הידע הנלמד במהלך היום, שהוא חשוב מאוד לתפקוד הקוגניטיבי של המוח.
חוסר שינה או מחלות פיזיות ופסיכולוגיות רבות
"במקרה של שינה לא מספקת יגיעו אלינו מחלות גופניות רבות ומחלות נפשיות ופסיכולוגיות". Fan Tengteng הציג כי עדויות רפואיות קודמות מבוססות ראיות הראו ששינה לא מספקת תוביל לעלייה משמעותית בשיעור ההיארעות של מחלות לב וכלי דם וכלי דם במוח, כמו גם לשכיחות של מחלת אלצהיימר. מחקר שנערך על ידי בית החולים השישי של אוניברסיטת פקין מצא כי משך שינה של פחות מ-6 שעות יגרום לפגיעה קוגניטיבית מוחית.
ואן טנגטנג עוסקת בעבודה הקדמית הקלינית של רפואת השינה מזה זמן רב, ומצאה כי שיעור הצעירים ואף המתבגרים הסובלים מנדודי שינה גדל בשנים האחרונות.
הוא אמר שאנשים עם נדודי שינה לא צריכים לשים לב יותר מדי לשינה, מה שיגרום לחרדה בגוף. הוא הציע שאנשים ייצרו הרגל קבוע של עבודה ומנוחה, ללכת לישון בשעה קבועה, לקום בשעה קבועה, ולא לשנות את זמן העבודה והמנוחה אפילו בחגים.
בנוסף, הוא אמר שפעילות גופנית אירובית כמו ריצה, הליכה מהירה ויוגה במהלך היום גם תעזור לך להירדם בלילה, אבל כדאי לנסות להימנע מפעילות גופנית מאומצת שעתיים לפני השינה. בתקופה זו פעילות גופנית בעצימות גבוהה תלהיב את קליפת המוח, אך קשה להירדם. יחד עם זאת, התרחק ממוצרים אלקטרוניים חצי שעה לפני השינה. כי האור הכחול הנפלט ממסך הטלפון הנייד יעכב את הפרשת המלטונין במוח, שהוא חומר חשוב לוויסות השינה
