כמה אזרחים התייעצו עם העיתון הזה. כעת זו עונת סתיו פריכה. הם רוצים לעשות יותר ספורט בחוץ. האם יש לך אמצעי זהירות? מאמן הכושר ג'אנג יונג הציע שיש הבדל טמפרטורות גדול בין בוקר לערב בסתיו. כאשר עושים ספורט בחוץ, עלינו לשים לב לכמה פרטים כדי להימנע מפגיעה בבריאותנו.
עצימות האימון צריכה להיות מתונה
רשת המידע הרפואי למדה שהסתיו הוא עונה טובה לפעילות גופנית, אבל בזמן הזה, מכיוון שיאנג האנושי נמצא בשלב של התכנסות וטיפוח פנימי, גם פעילות גופנית צריכה לעמוד בעקרון זה, וכמות הפעילות הגופנית לא צריכה להיות גדולה מדי. , כדי למנוע אובדן של יאנג הנגרם מהזעת יתר. ספורט צריך להיות קל ועדין עם כמות מתונה של פעילות גופנית.
עבור בני נוער, ספורט יכול לקדם התפתחות גופנית. אתה יכול לבחור ענפי ספורט כמו כדורגל, כדורסל וריצה למרחקים ארוכים, שיכולים לא רק להפעיל תפקוד לב-ריאה, אלא גם לשפר את האיכות הפיזית והחסינות."עובדי משרד" יכולים לנצל את חופשת סוף השבוע כדי לבחור בדמינטון, טניס שולחן, באולינג ופרויקטים אחרים עם כמות קטנה של פעילות גופנית. הם לא יהיו עייפים מדי, אלא גם ישחקו תפקיד בהורדת לחץ. עבור קשישים, הם יכולים לבחור לטייל בבית ולשחק טאיג'יקוואן. עם זאת, עבור אנשים עם יתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם, הם חייבים לעשות מה שהם יכולים במהלך פעילות גופנית כדי למנוע תאונות עקב זמן פעילות גופני ארוך מדי, יותר מדי פעילות גופנית וטווח פעילות גופני גדול מדי.
היו מוכנים והירגעו
לספורט בחוץ יש מאפיינים של זמן פעילות גופני ארוך וכמות גדולה של פעילות גופנית, ולכן לפני שמתחילים בספורט בחוץ, עלינו לעשות הכנות מלאות בהיבטים רבים ולשים לב להרגעה לאחר הספורט.
ציוד ספורט מתאים חשוב מאוד. זה לא רק יכול להפוך אתלטים לחסכון בעבודה ונוחים יותר בתהליך הספורט, אלא גם למנוע כמה פציעות מקריות. בבחירת ציוד ספורט, עלינו לבחור בהתאם לצרכי הספורט, למאפיינים ולסביבה הספורטיבית שלהם. לדוגמה, כאשר משתתפים בספורט חוץ כגון טיפוס הרים וטיולים, עלינו להגן על הרגליים והמותניים.
ספורט חוץ לאורך זמן יגרום לצריכה פיזית מוגזמת. בספורט, עלינו להשלים את החומרים הדרושים לגוף בזמן. לדוגמה, כאשר מזיעים יותר מדי, ניתן להוסיף כמות קטנה של מלח למים חמימים כדי לשמור על מאזן האלקטרוליטים בגוף האדם ולמנוע התכווצות שרירים. בעת מילוי מים, קח כמות קטנה, מספר פעמים ושתייה איטית כעיקרון. למשל, לריצה למרחקים ארוכים ולשאר ענפי ספורט, עדיף להכין מעט מי סוכר, כי לספורטאים קל לסבול מתסמינים של היפוגליקמיה כמו סחרחורת, הזעה, עייפות גפיים וכדומה.
לאחר זמן רב של פעילות גופנית, השרירים יהיו עייפים ויהפכו מעט נוקשים. קשה להתאושש תוך זמן קצר. בעיה זו יכולה להיפתר היטב על ידי מתיחה והרפיה. אתה יכול גם להרפות את השרירים על ידי אמבט מים חמים ועיסוי כדי למנוע התכווצויות לאחר פעילות גופנית.
שמור על חום לפני ואחרי פעילות גופנית
רשת המידע הרפואי מאמינה שיש הבדל טמפרטורות גדול בין הבוקר לערב בסתיו. עלינו לשים לב לשמירה על חום ולהתאים בגדים בהתאם לשינויי הטמפרטורה בחוץ. במהלך פעילות גופנית, אסור להוריד יותר מדי בגדים בבת אחת. כדאי להתחמם תחילה ולהוריד בגדים עבים יותר רק לאחר שהגוף מרגיש מעט חם. לאחר פעילות גופנית, אתה מזיע לעתים קרובות. בשלב זה, אל תלבש בגדים ספוגים בזיעה כדי להתאמן או לנוח בחוץ, כדי להימנע מהצטננות. לכו בזמן לחדר ההלבשה או לשירותים, תורידו את הבגדים הספוגים, נגבו את הזיעה על הגוף במגבת יבשה, החליפו את הבגדים היבשים ונקטו אמצעים חמימים.
