ביטויים קליניים של דלקת מפרקים ניוונית
התסמינים העיקריים הם כאבי פרקים, לרוב כאבי מנוחה, המתבטאים כאבים לאחר מנוחה והקלה לאחר רגע של פעילות, אך הכאב מתעצם לאחר פעילות רבה מדי. סימפטום נוסף הוא נוקשות המפרק, המתרחשת לעתים קרובות כאשר אתה קם בבוקר או לאחר שהמפרקים שומרים על מיקום מסוים במשך זמן רב במהלך היום. בדוק את המפרקים הנגועים כדי לראות נפיחות ורגישות במפרק, חיכוך או" לחץ על" צליל במהלך פעילות, וניוון שרירים ועיוות במפרקים במקרים חמורים.
לרשת המידע הרפואי נודע כי דלקת מפרקים ניוונית היא עדיין מחלה עיקשת במרפאה, וקשה לטפל בה. למרות שזה נשמע נורא, אנו יכולים למנוע ולהגן מוקדם ולתכנן מראש. בין שיטות רבות, התערבות בפעילות גופנית היא הבחירה הראשונה. באמצעות פעילות גופנית ניתן להגדיל את כוח השרירים של הגפיים התחתונות. כאשר השרירים סביב מפרק הברך מפותחים, זה שווה ערך לכך שלגוף האדם יש זוג" כריות הברך" ;. המפתח הוא לא לעזוב את הגוף למשך 24 שעות. זה יכול לחזק את יציבות מפרק הברך. במקביל, השרירים החזקים של הרגליים יהפכו למשאבת אנרגיה" לזרימת הדם. באמצעות ההתכווצות והמתיחה החזקה של השרירים, ניתן להזרים יותר דם" לשאוב" למפרקים, לאחר מכן הגבירו את מחזור המיקרו סביב המפרק. המפתח הוא שלסחוס המפרקי אין אספקת דם, נוזל המפרק מופרש על ידי סינוביום, ונוזל המפרק מופץ ומתעדכן ברציפות במהלך פעילות המפרק. הסחוס המפרקי צריך לספוג את התזונה והאנרגיה של נוזל המפרק באמצעות דחיסה זו, אחרת הסחוס המפרקי יתנוון ודק בשל חוסר תזונה. עם הזמן, כמו מסבים חלודים, הם מאבדים גמישות. ניתן להפריש נוזל מפרקים בכמויות גדולות רק כאשר הוא פעיל, כך שלאנשים שאוהבים ספורט בדרך כלל יש מפרקים גמישים יותר מאשר אנשים שאינם אוהבים ספורט.
בזמנים רגילים, בצע את שתי הפעולות הבאות להפעיל את השרירים סביב מפרק הברך בכל זמן ובכל מקום:
הפעולה הראשונה: שב, הרם את ירכיך ובעט בעגליך
קח תנוחת ישיבה, הרם את ירכיך לאט במהירות קבועה, ובעט את עגלך החוצה לאט. בשלב זה, אתה יכול להרגיש ש- quadriceps femoris מתוח מאוד. החזיקו זמן מה ואז נסוגו באיטיות את השוקיים. זכור לעשות זאת לאט, ולאחר מכן שנה את הרגל השנייה. עשו 3-4 קבוצות כל יום למשך 3-5 דקות.
הפעולה השנייה: ישיבה" טיפוס הרים"
שב בקדמת הכסא, פתח את הרגליים ברוחב זהה לכתפיים שלך והנח את הידיים בחלק הקדמי של הברכיים. הידיים והרגליים חייבות להפעיל כוח זו מול זו. מההתחלה עד הסוף, אתה חייב להיות במצב של הפעלת כוח, ולהרים לאט לאט. הידיים שלך תמיד לוחצות כלפי מטה, נופלות למטה ואז נפתחות. בשלב זה אתה יכול להרגיש מתיחות ועייפות בשרירי הירך, שזה קצת כמו לטפס על בניין או לעלות להר בחיי היומיום שלנו. היצמד אליו 3-4 פעמים ביום למשך 3-5 דקות בכל פעם.
