מחקר שעוקב אחר 80000 אנשים מצא שלשלושה סוגי פעילות גופנית יש השפעות משמעותיות בהפחתת הסיכון של כל-תמותה ומחלות לב וכלי דם.
1, ספורט סווינג (בדמינטון, טניס שולחן, טניס וכו')
הסיכון לכל-תמותה ירד ב-47%, והסיכון לתמותה ממחלות לב וכלי דם ירד ב-16%.
יתרונות ספורט:
מצב אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה- מועיל לשליטה בשלושת השיאים ומשקל הגוף, ויכול לשפר ביעילות את תפקוד הלב וכלי הדם והריאות.
הַצָעָה:
אתה יכול לעסוק ב-2-3 תרגילי נדנדה בשבוע, כאשר כל מפגש נמשך 30-60 דקות.
2, שחייה
הסיכון לכל-תמותה ירד ב-28%, והסיכון לתמותה ממחלות לב וכלי דם ירד ב-41%.
יתרונות ספורט:
שחייה היא תרגיל-כל הגוף שמפעיל פחות לחץ על המפרקים ומתאים לכל הגילאים.
הַצָעָה:
2-3 פעמים בשבוע, כל מפגש נמשך 30-45 דקות.
3, פעילות גופנית אירובית (ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה מהירה, ריקוד וכו')
