הרעיון של שימור בריאות נטוע עמוק בלבבות האנשים. אנשים בגיל העמידה וקשישים רבים החלו ללכת ולהתאמן למען בריאותם.
יש אנשים שמתעקשים על תרגילי בוקר, בעוד שאחרים מטיילים אחרי הארוחות. עם זאת, זה לא כל כך קל לעשות את הדבר הפשוט לכאורה של "הליכה". ברגע שאתה נכנס לאי ההבנה, אתה עלול להפוך את "שימור הבריאות" ל"פגיעה אישית".
1, באופן דומה, חלק מהאנשים יצאו מאורך החיים, בעוד שאחרים נכנסו לבית החולים
ג'אנג בולי, אקדמאי סיני להנדסה, הוא בן 74. יש לו הרגל טוב ללכת 7000-8000 צעדים כל יום. במשך 20 שנה, הוא מעולם לא הפסיק. עכשיו הוא בריא ועדיין בריא ובריא.
הליכה נקראת "תרופת אריכות ימים" הזולה ביותר. גם קשישים רבים החלו לנסות להתאמן בהליכה. עם זאת, חלק מהאנשים לא רק שלא יצאו מאורך החיים, אלא הלכו לבית החולים במקום.
01. ללכת באלימות כל יום, והברך כואבת כל כך שאתה לא יכול ללכת
לגב' שו משיג'יאז'ואנג יש סוכרת, ושליטה ברמת הגלוקוז בדם גרועה בימי חול. לכן, הרופא הציע לה לבצע כראוי הליכה, טאי צ'י ותרגילים אחרים חצי שעה לאחר הארוחות בכל יום.
עם זאת, רק בשבוע האחרון, גב' שו הגיעה שוב לבית החולים בעזרת משפחתה.
התברר שגב' שו הלכה באלימות במשך שעה עד שעתיים בכל יום על מנת לשלוט ברמת הסוכר בדמה בצורה הטובה ביותר, מה שהוביל לנזק נוסף לברך השברירית ממילא, והיא לא הצליחה ללכת בגלל הכאב. לאחר בדיקת הרופא, היא אובחנה כגוף חופשי של מפרק הברך.
02. ללכת על האגם המערבי ארבע פעמים בשבוע ו"ללכת" לבית החולים תוך פחות מחצי חודש
הדוד ליו, 55, שוקל 83 ק"ג. הוא אובחן עם פגיעה במניסקוס לפני כן. למרות שקיבל טיפול, הוא לא פתר אותו כלל. מדי פעם "חלה", והכאב היה בלתי נסבל.
לאחרונה, כשחברו בא לבקר, דוד ליו קינא מאוד כשראה את המראה הבטוח של חברו. הוא למד שזו תוצאה של ריצה והתעמלות לאורך האגם כל השנה. גם הדוד ליו החליט להתאמן.
כשמזג האוויר נאה, הדוד ליו רץ ונכנס ליד האגם המערבי ארבע פעמים בשבוע, ולעתים קרובות שולט במקום הראשון ברשימת ספירת הצעדים, מה שגורם לו להרגיש מאוד מסופק.
עם זאת, תוך זמן קצר, הדוד ליו הרגיש שהתסמינים של כאבי ברכיים הפכו יותר ויותר חמורים. לאחר בדיקה רפואית, הוא התבקש לסבול מבעיות כגון "פגיעה בקרע במניסקוס ותפליט חלל מפרק". למרבה המזל, לאחר טיפול פעיל, מצבו של הדוד ליו השתפר בהדרגה.
2, לאחר גיל 60, אסור לאבד חמישה עקרונות בהליכה נכונה
תרגיל הליכה נראה פשוט, אבל אם אתה נכנס לאי ההבנה של הליכה, זה עלול לגרום נזק לגוף שלך. במיוחד לאחר גיל 60, חלק מהתפקודים של הגוף יורדים, והכוח הפיזי אינו טוב כמו קודם. חלק מהאנשים בגיל העמידה וקשישים עלולים לסבול גם ממחלות כרוניות מסוימות. לכן, עלינו לשים לב יותר לפעילות גופנית בהליכה ולפעול לפי ארבעת העקרונות.
עקרון 1: זמן הליכה
השכיחות של אירועים קרדיו-וסקולריים במהלך פעילות גופנית בבוקר ובבוקר גבוהה. לא מומלץ לחברים בגיל העמידה ולקשישים להתאמן בתקופה זו. יחד עם זאת, האור חלש בלילה, מה שעלול להוביל לסכנת נפילה, וזה לא זמן טוב לפעילות גופנית בהליכה.
עבור אנשים בגיל העמידה וקשישים או כמה חולים עם מחלות, מטעמי בטיחות, פעילות גופנית בהליכה בשעה 4-5 בערב היא הזמן המתאים ביותר.
עקרון 2: צעדי הליכה
על פי הנחיות התזונה לתושבים סינים, עדיף ללכת 6000 צעדים ביום. עבור אנשים בגיל העמידה וקשישים, המפרקים התנוונו בהדרגה. אם אתה הולך יותר מדי צעדים, אתה עלול לגרום נזק למפרקים ולשרירים, ולגרום לדלקת פרקים, כאבי שרירים ובעיות אחרות.
עקרון 3: לאן ללכת
מקום ההליכה האידיאלי הוא אדמה ואדמת דשא. לא מתאים לבחור במקומות קשים כמו כבישי אספלט ורצפות בטון. שימו לב להתרחק מכלי רכב ממונעים וממקומות עם איכות אוויר ירודה.
עקרון 4: מהירות הליכה
ככלל, עדיף לאנשים רגילים ללכת במהירות של 120-140 צעדים /דקה, בעוד שהמהירות המינימלית המומלצת עבור אנשים בגיל העמידה וקשישים יכולה להיות 90 צעדים לדקה, אותה ניתן להגדיל או להפחית בהתאם התנאים שלהם.
עקרון 5: ציוד הליכה
פעילות גופנית בהליכה דורשת זוג נעליים נוחות ומתאימות. משטח המגע בין הסוליה לקרקע צריך להיות גדול מספיק. יחד עם זאת, חומר הנעליים צריך להיות נושם, רך וקל, בלימת זעזועים, נגד החלקה ויציבות טובה.
לאנשים רבים יש כאבים ברגליים בעת הליכה לצורך פעילות גופנית. אתה עדיין הולך ככה?
אם יש תסמינים רכים וכואבים במפרק הברך במהלך פעילות גופנית בהליכה, יש צורך לשקול את הבעיות האפשריות כגון דלקת מפרקים ניוונית בברך, הפרעה במפרק הפיקה או פריצת דיסק מותני. מומלץ לפנות לרופא לבדיקה וטיפול בהקדם האפשרי ומומלץ להפחית את כמות הפעילות הגופנית בתקופה ללא הקלה.
אם שרירי השוק כואבים בהליכה אך ניתן להקל לאחר מנוחה, או שאתה מרגיש שהגפיים התחתונות קרות, וקיימת אפשרות גדולה יותר למחלות כלי דם סביב הגפיים התחתונות, מומלץ לגשת לניתוח כלי דם לבדיקה, ולעולם אל תכריח את עצמך ללכת בשביל להתאמן.
3, שני קריטריונים לשפוט אם זה נכון, אולי כדאי להשוות ביניהם
תמיד הדגשתי את היתרונות של הליכה לבריאות, אבל הנחת היסוד היא שצריך ללכת נכון. עם זאת, איך אתה יכול לשפוט אם אתה הולך נכון? השיטה פשוטה!
1. שימו לב לבלאי הסוליה שלכם
בנסיבות רגילות, מרכז הכובד של נעילת הנעליים צריך להיות באמצע הסוליה והעקב, וניתן לראות נטייה של 4-מעלה מהחלק החיצוני של העקב.
① אם יש בלאי בחלק החיצוני של הבוהן הגדולה, זה בעיקר וולגוס אגודל.
② אם יש בלאי בחלק הפנימי של הסוליה, שקול רגליים שטוחות, שעלולות להוביל בקלות להטיית אגן קדימה ולגרום לכאבי גב תחתון.
③ אם יש בלאי בצד החיצוני של הסוליה, קחו בחשבון את הנטייה של כף הרגל הקשת הגבוהה להפוך את הגוף ליותר מדי ואת הצד החיצוני של כף הרגל, שקל לפגוע במפרקים.
2. בדקו האם תנוחת ההליכה נכונה
① גיבנת חוזרת
② בעמידה ומחכה, אני תמיד רגיל להתמקד ברגל אחת
③ חסר סבלנות, רוכן קדימה בזמן הליכה
④ When walking and standing, the arm is used to be placed in the front of the body
⑤ משמש לשימוש בתרמיל צד אחד
⑥ לא יכול ללכת בקו ישר, מעדיף ללכת לצד אחד
אם יש למעלה משני מצבים לעיל, זה מצביע על כך שעשויות להיות בעיות בתנוחת ההליכה שלך.
