בימי חול, אחרי העבודה, מצא כמה דקות לביצוע סט תרגילים: "30 שניות של תמיכה בקרשים → 10 שכיבות סמיכה בכריעה → 15 תנועות מתחלפות ללחיצת הרגליים → 20 גלילי בטן בשכיבה", הפעל את כל הגוף, ואם אתה מרגיש משועמם, אתה יכול לצפות בטלוויזיה תוך כדי תרגילים אירוביים;
החלף את ה"שכיבה שטוחה" בפעילויות חברתיות בסופי שבוע, כגון רכיבה על אופניים בחוץ, משחק כדור עם חברים, או עיסוק בפעילויות "קלילות בחוץ", כגון טיולים בסמטאות העיר או טיפוס על גבעות קטנות בפרברים.
פעילות גופנית דורשת תשומת לב לעצימות, משך זמן וזמן מרווח. Suhao מציע לעסוק בפעילות אירובית בעצימות מתונה; התאמן לפחות 30 דקות ביום, אך לא יותר משעתיים. מבוגרים צריכים להגיע ל-150-300 דקות בשבוע.
