מתח ניתן לראות בכל מקום בחיים. מה שנקרא מתח יכול להתבטא כ"מתח" שנוצר על ידי אנשים בהשפעת גורמי גירוי שונים בסביבה מסוימת. ל"מתח" הזה תהיה השפעה חיובית או שלילית על ההתנהגות היומיומית של אנשים.
ה"מתח" המתון הנגרם מלחץ במקום העבודה הוא כוח מניע יעיל להצלחה בקריירה. מצב הלחץ המתאים יכול לטפח את יכולתם של אנשים להתרכז, לסבול ולהסתגל, לעורר פוטנציאל, לבנות ביטחון עצמי ולשפר את יעילות העבודה. אבל ברגע שהלחץ עולה על הסובלנות של הפרט, זה יגרום לאנשים להרגיש מתוסכלים וחסרי אונים, ואפילו ליפול לתוך המערבולת הקוגניטיבית השלילית של ספק עצמי, פסימיות ודיכאון. אם רגשות אלו אינם מנוהלים בזמן והגיוני, הם יצטברו לאט לאט וישחקו את הבריאות הפיזית והנפשית של אנשים, מה שיוביל להפרעות שינה, חרדה ודיכאון, סחרחורת וכאבי ראש, לחץ דם לא תקין, כיבי מתח, עצירות, עצבים. פריחה ומחלות אחרות.
כיום, עם ההתפתחות המהירה של החברה, אנשים מתמודדים עם לחץ הולך וגובר במקום העבודה. על מנת לעבוד בנוחות בלחץ גבוה, חשוב מאוד ללמוד לנהל ולווסת רגשות אישיים.
הצעד הראשון הוא להבין נכון רגשות
רגש הוא סוג של תחושת מצב רוח שמלווה אותנו כל הזמן. זהו חלק חשוב מהמנגנון הדינמי בפעילות הפנימית של אנשים, וגם גורם חשוב בגיבוש האופי האישי. זה קשור קשר הדוק להסתגלות האנושית ולאבולוציה.
רגש מתייחס לחווית הגישה של אנשים ולתגובת ההתנהגות לדברים אובייקטיביים חיצוניים. זה בא לידי ביטוי בפעילויות פנימיות כמו אושר או עצב, והבעות פנים חיצוניות כמו צחוק ובכי. יחד עם זאת, הגוף מלווה בשינויים מתאימים בקצב הלב, הנשימה, טמפרטורת הגוף וכו'. הרפואה הסינית המסורתית מסווגת את כל הרגשות האנושיים לשבע פעילויות רגשיות: "שמחה, כעס, דאגה, מחשבה, עצב, פחד והלם ". הוא מציין ששבעת הרגשות הם התגובה הפיזיולוגית הרגילה של גוף האדם לגירוי הסביבה החיצונית.
ניתן למדוד את מידת הרגש מהיבטים של הנאה, מוטיבציה, התרגשות, עוצמה ומתח. לכל רגש יש קוטביות הפוכה בשני הקצוות של מימד מסוים.
מידת ההנאה הרגשית היצירה של כל רגש קשורה בעיקר לתגובות פנימיות חיוביות או שליליות של אנשים. כאשר אנשים נתקלים בדברים שיכולים לענות על צרכיהם או לענות על שאיפותיהם האישיות, יהיה להם מצב רוח "חיובי", כמו חדוות הקידום; כאשר לא ניתן לספק את הצרכים של אנשים, יהיה להם מצב רוח "שלילי", כגון דיכאון כאשר הם עובדים קשה אך אינם מזוהים.
למוטיבציה של הרגש, לא משנה איזה סוג של רגש, יש אפקט מניע מסוים על ההתנהגות האישית. נהוג להאמין שרגשות חיוביים, כגון התרגשות ושמחה, שייכים למוטיבציה חיובית ויש להם את הפונקציה של "חיזוק", אשר יכול להפוך אנשים אנרגטיים ואנרגטיים; רגשות שליליים, כמו עצב ודיכאון, שייכים למוטיבציה שלילית ויש להם תפקיד של "הפחתת כוח", מה שיגרום לאנשים להרגיש מדוכאים ומיואשים.
מבחינת רגש, כל סוג של רגש יכול להיות נרגש או רגוע. רגש ה"התרגשות" מתרחש לעתים קרובות כאשר האירוע הוא בעל משמעות רבה עבור הפרט או בלתי צפוי. זה בדרך כלל חזק, חולף ונפיץ, כמו אקסטזה של הצלחה, הכעס כשהתוצאה נגנבת וכו'; מצב הרוח במצב רגוע ויציב הוא רגוע, ומצב רוח "רגוע" הוא התנאי הבסיסי להבטחת עבודה, לימודים וחיים תקינים של אנשים.
עוצמת הרגש עוצמת הרגש קשורה למשמעות של אירוע הטריגר הרלוונטי לפרט, ולהתאמת המטרה והמוטיבציה של הפרט. כשם שהשמחה יכולה להתבטא כעלייה מהנאה לאקסטזה, כעס יכול להתבטא כעלייה מזעף קל לכעס.
המתח או הקלות של הרגש תלויים בדחיפות ובחשיבות של האירוע או המשימה המפעילים; בנוסף, מידת ההתאמה של היכולת והמשימה העצמית, ויכולת ההסתגלות של מצב פסיכולוגי עצמי הם גם גורמים חשובים. באופן כללי, מידה מסוימת של מתח תורמת לשיפור הריכוז והיעילות האישית, בעוד שמתח מוגזם יגרום לחוסר תועלת.
באופן כללי, יש רגשות חיוביים ושליליים, אבל אין הבדל בין רגשות טובים ורעים. בדרך כלל, ה"מתח" הנגרם מלחץ במקום העבודה הוא לרוב שלילי, ולאנשים יש באופן טבעי דעה קדומה נגד רגשות אלה במקום העבודה, ומניחים שכל הרגשות השליליים הם "רגשות רעים". עם זאת, לא קשה לגלות שלעיתים רגשות שליליים קלים ומתונים, כל עוד הפסיכולוגיה האישית מוסדרת כהלכה, יהפכו לחיזוק המוקפד והחיובי שלנו.
למעשה, לא משנה איזה סוג של פעילות רגשית מופיעה, כל עוד היא בממד מסוים מתאים ויכולה להיות רגועה בזמן, היא לא תגרום ישירות למחלה. עם זאת, אם הפעילות הרגשית היא אינטנסיבית ומוגזמת, החורגת מהגבול שגוף האדם יכול לשאת, ואינה יכולה להיות רגועה לאורך זמן, היא תשפיע בהכרח על תפקוד הצ'י והדם בקרביים ותוביל להפרעה של צ'י ודם בכל הגוף. כפי שהוזכר בקלאסיקה הפנימית של הקיסר הצהוב, "כעס פוגע בכבד, אושר פוגע בטחול, צער פוגע בריאות ופחד פוגע בכליה".
לכן, הליבה של היווצרות מחלת נפש היא לא הרגש השלילי עצמו, אלא עוצמתו, משכו והאם הוא תואם את האירוע המעורר. רגשות המשפיעים על תפקודים חברתיים, אפילו שמחים ונרגשים, ייחשבו כפתולוגיים.
שלב 2 היה המאסטר של הרגשות
קודם כל צריך לבסס בעבודתנו יחס עבודה נכון, לקחת את זה בקלות ולהוריד אותה, לקחת כל עבודה ברצינות, ולהיות עם מצפון נקי, ולא לשאוף לשלמות יתר על המידה.
שנית, למד להיות מודע למצב הרגשי שלך, להתבונן בקיומו ובתנודותיו ובתגובת השרשרת שהוא מביא לתפקוד הגוף, ולשים לב לאיתור תקלות בזמן כדי למנוע הצטברות רגשית.
שלישית, אנו יכולים להשתמש ברמזים פסיכולוגיים, להתאים את הנשימה, או להירגע עם מוזיקה, מדיטציה, או להשתמש בציור, קליגרפיה, שחמט, ספורט ותחביבים אחרים כדי להעביר לחץ רגשי, ולשאוף להשיג רוגע כאשר אנו עצבניים, התכנסות מתונה כאשר אנו מאושרים, לשחרר את העצמי. -ניתוק כשחוששים, התפזרו כשדואגים, הפנו בידור כשעצובים, חפשו תמיכה כשמפחדים ושמרו על קור רוח כשנכנסו לפאניקה.
במיוחד כאשר מופיעים רגשות שליליים, עלינו לנתח את הסיבות בזמן ולפתור את הבעיה מהשורש כדי להרגיע את הרגשות השליליים; אם אין סיבה או שלא ניתן להסיר את הסיבה, יש צורך להתאים את היחס האישי, לנסות להסתכל על הקשיים והבעיות הנוכחיות מנקודת מבט אחרת, או למקם מחדש את התפקיד כדי להקל ככל האפשר על מצב הרוח הרע. כאשר לא ניתן להקל על מצב הרוח הרע מעצמו, היה אמיץ לפתוח את עצמך ולדבר עם קרובי משפחה וחברים מהימנים בזמן כדי לשחרר את הלחץ.
לבסוף, אם לא ניתן להקל ביעילות על מצב הרוח הרע רק על ידי ויסות עצמי או הדרכה של קרובי משפחה וחברים, עליך לפנות באופן פעיל לעזרה מקצועית. ניתן לפנות למחלקה לפסיכולוגיה או למרפאה הפסיכולוגית של בית חולים רגיל לצורך הערכה וטיפול מקצועיים. אל תיקח תרופות נוגדות חרדה ודיכאון כרצונך.
שלב 3 ויסות מצב רוח יומי
העיקרון הכללי של שימור הבריאות המוזכר בקלאסיקת הרפואה הפנימית של הקיסר הצהוב הוא "לפעול על פי עקרונות היין והיאנג, בהרמוניה עם מספר המיומנויות, אכילה ושתייה קבועה, חיים קבועים ולא עובדים בפזיזות, כך שנוכל להיות גם וגם. פיזית ורוחנית, ותסיים את חיינו, ותלך לסוף המאה". בעבודה היומיומית, אם אתה יכול "להימנע מהרוח והקור, להיות זהיר בחיים, להתאים את התזונה שלך ולהרגיש נוח בעבודה ומנוחה", הרגשות שלך יזרמו באופן טבעי.
מקומות משרדיים רבים משתמשים במזגנים כדי להתאים את הטמפרטורה כדי למנוע רוח וקור. בכניסה וביציאה יש להוסיף או להפחית בגדים בזמן. מקום העבודה צריך לשמור על אוורור קבוע, מספיק אור, טמפרטורה מתאימה, וסביבה נוחה המסייעת להנאה פיזית ונפשית, לריכוז ולהתלהבות בעבודה.
חיים זהירים וסידור סביר של עבודה ומנוחה, השתדלו להימנע מלהישאר ער בלילה. אם אינך יכול להבטיח 7-8 שעות שינה בכל יום, תוכל לארגן תנומה נכונה אחר הצהריים. עבודה ומנוחה קבועים ואיכות וכמות שינה לא רק יכולים למנוע צריכת יתר של הצ'י החיובי של הגוף, אלא גם לעזור להקל על עייפות המוח, לרענן את הרוח ולשמור על חשיבה זריזה.
התאם את התזונה כדי להבטיח את התזמון של שלוש ארוחות ותזונה מאוזנת. בפרט, ארוחת הבוקר, כמקור האנרגיה העיקרי הדרוש לתחילת יום העבודה, חייבת להיאכל בזמן ומזין ככל האפשר. בין הארוחות, ניתן גם לאכול כראוי מזונות או משקאות בעלי השפעות נוגדות חמצון, כגון אגוזים, שוקולד מריר, אוכמניות, תה קמומיל, תה ורדים וכו'. מזונות אלו יכולים למלא תפקיד בהגנה על העצבים, בהקלה על מצב הרוח והפגת מתחים במידה מסוימת היקף.
קל לסבול מסחרחורות, סחרחורת, דפיקות לב ותסמינים נוספים הנובעים מצריכה פנימית של תמצית דם עקב ה"ראייה ארוכה פוגעת בדם" ו"ישיבה ארוכה פוגעת בבשר"; לאחר ישיבה ממושכת, רקמת השריר המקומית אינה חלקה בצ'י ובדם, והמרידיאנים נחסמים, מה שעלול להוביל בקלות לדלקת מפרקים בכתף, ספונדילוזיס צוואר הרחם, מתיחת שריר מותני ומחלות נוספות, ובכך להשפיע על היעילות וההתלהבות. של עבודה. מוצע כי מתיחות, Taijiquan, Baduanjin וענפי ספורט אחרים צריכים להתבצע כראוי במהלך מרווח העבודה, אשר יכול לא רק לחזק את הגוף והנשמה, אלא גם לעזור להעלים רגשות רעים, והוא תורם לבריאות גופנית ונפשית.
