כמו שנאמר, "אין ירידה במשקל במרץ ואפריל, אבל צער במאי ויוני". אנשים תמיד אוהבים להשוות רזון ליופי. למעשה, יותר ויותר מחקרים מצאו שהשמנה חשובה יותר לבריאות. אבל איך נוכל לרדת במשקל בצורה בריאה? הנה הדרך הפשוטה והנוחה ביותר לרדת במשקל -- לישון כדי לרדת במשקל.
חוקרים מאוניברסיטת קולומביה גילו שלאנשים שישנים פחות מ-4 שעות בלילה יש סיכון גבוה ב-73% להשמנה מאשר אלו שישנים בין 7 ל-9 שעות בלילה. לאנשים שישנים בממוצע 5 שעות בלילה יש שיעור השמנת יתר גבוה ב-50% מאלה שישנים בממוצע 7 עד 9 שעות, בעוד שלאלה שישנים בממוצע 6 שעות בלילה שיעור ההשמנה גבוה ב-23%. מאלה שישנים בממוצע 7 עד 9 שעות.
מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition מצא כי שעת שינה נוספת ביום יכולה להפחית משקל. החוקרים חילקו 42 מתנדבים מבוגרים בריאים לשתי קבוצות. קבוצה אחת של מתנדבים קיבלה 45 דקות של ייעוץ שינה, וזמן השינה שלהם הוארך בשעה אחת בכל לילה; קבוצה נוספת של 21 מתנדבים לא קיבלה התערבות שינה. שתי הקבוצות התבקשו לרשום את זמן השינה ואת צריכת החומרים התזונתיים שלהם בתוך שבוע אחד. לאחר שבוע, התוצאות הסטטיסטיות הראו כי צריכת הסוכר היומית של המתנדבים שהאריכו את זמן השינה ירדה ב-10 גרם, וגם צריכת הפחמימות האחרות הייתה נמוכה מזו של המתנדבים שלא האריכו את זמן השינה.
מדוע חוסר שינה מוביל להשמנה? מה המנגנון שלו?
לפי כתב העת המוסמך לרפואת שינה, אחת הסיבות העיקריות להשמנה בגוף היא הפרשה לא מספקת של הורמון גדילה בגוף. הורמון גדילה (HGH) הוא הורמון טבעי המופרש על ידי גוף האדם. תפקידו העיקרי הוא לקדם את צמיחת העצמות והשרירים, וגם להאיץ את שריפת השומן בגוף. הפרשת HGH היא הנמרצת ביותר בלילה (מ-11 בבוקר עד 2 בלילה). לאחר שגוף האדם נכנס לשינה, תפקוד הגוף ייטה להאט, אך תפקוד חילוף החומרים יימשך, וגם האנרגיה (קלוריות) האצורה בגוף תמשיך להישרף ובכך תפחית משקל.
עם זאת, הפרשת HGH תרד עם עליית הגיל, במיוחד לאחר גיל 30. לכן קל לאנשים להשמין לאחר גיל העמידה, וקשה יותר לשמור על גזרה יפה. גם אם הם מאמצים הרגלי אכילה קפדניים יותר, משקלם עדיין קשה לשמור על הסטנדרט האידיאלי. הסיבה לכך היא שככל שאנשים צעירים ובריאים יותר, כך חילוף החומרים בתא שלהם פעיל יותר, והם צורכים יותר אנרגיה במהלך השינה. עם העלייה בגיל, חילוף החומרים יאט והאנרגיה תהיה עודפת. לכן, על מנת לשמור על גזרה רזה לאחר גיל העמידה, בנוסף להקפדה על שינה מספקת, עלינו לחזק את הפעילות הגופנית ולהגביר את חילוף החומרים.
חוסר שינה יפחית גם את רמת הלפטין. "לפטין", כפי שהשם מרמז, הוא חומר שיכול לגרום לאנשים להיות רזים. לאחר כניסתו למחזור הדם, הוא ישתתף בוויסות חילוף החומרים של סוכר, שומן ואנרגיה, יקדם את הגוף להפחתת צריכת המזון, יגביר את שחרור האנרגיה, יעכב סינתזה של תאי שומן, ויפחית עוד יותר במשקל. התיאבון של אנשים שמקבלים זריקת "לפטין" יפחת, אשר ממלא תפקיד חיוני באם הגוף שמן. כאשר לגוף חסר בלפטין, קשה לאנשים לעמוד בפיתוי של מזונות עתירי פחמימות שעלולים להוביל להשמנה. כמה מחקרים הראו שאנשים חסרי שינה יאכלו 350 עד 500 קלוריות יותר מדי יום בממוצע, ויעלו 1 ק"ג תוך כ-20 יום. בדרך זו, הם יעלו כמעט 20 ק"ג יותר בשנה.
כמעט לכולם יש חוויה שאם הם לא ישנים טוב בלילה הקודם, הם ירגישו עייפים למחרת. הם עצלנים מדי לעשות משהו, והם לא מוכנים להתאמן ולהתאמן. הם מעדיפים לקבל "Ge You Lie", וצריכת האנרגיה שלהם תקטן באופן טבעי. נדודי שינה יכולים לבוא לידי ביטוי בקושי להירדם, או שקל להתעורר באמצע הלילה. האחרונים לרוב יתעוררו בתת מודע כדי לאכול, ואכילה מוגזמת תוביל לעודף אנרגיה בגוף, ולבסוף תוביל להשמנה.
על פי נתונים מסוימים, סין הפכה למדינה עם המספר הגדול ביותר של אנשים שמנים בעולם, כאשר כשליש מהמבוגרים סובלים מעודף משקל או השמנת יתר. הרפואה המודרנית מאמינה שהשמנה עצמה היא מחלה, והשמנה היא תגובה דלקתית של גוף האדם. המשמעות החשובה ביותר של שינה היא קידום חילוף החומרים. נדודי שינה יכולים להאט את חילוף החומרים בגוף, ולגרום לכך שגורמי דלקת כרוניים בגוף אינם מסוגלים לבצע חילוף חומרים, ובכך להחמיר את הצטברות חומרים דלקתיים כרוניים. דלקת כרונית היא המאפיין החשוב ביותר של השמנת יתר, והשניים משלימים זה את זה. למרבה הצער, דלקת כרונית עלולה לגרום למחלות שונות ולסכן באופן חמור את בריאות האדם, והיא מוכרת כ"מקור כל רע" על ידי הקהילה הרפואית.
שינה מספקת, תזונה מאוזנת ופעילות גופנית נכונה הם שלושת הסטנדרטים הבריאותיים המוכרים על ידי הקהילה הבינלאומית. אם אתה לא רוצה להיות שמן, או שאתה סובל מעודף משקל ויש לך תוכנית לרדת במשקל, ביסוס הרגל שינה טוב ומספק היא הדרך הפשוטה והנוחה ביותר לרדת במשקל.
