האביב חם והפרחים פורחים, מה שהופך אותו לזמן טוב לצאת ולהתאמן. מומחים מציעים שמי שמתעמלים בחוץ, במיוחד קשישים, צריכים להיזהר מהסיכון למחלות כמו אוסטיאופורוזיס אם הם מתקשים ללכת, אינם יכולים ללכת רחוק או ללכת קצר.
שו היילין, רופא ראשי של המחלקה האורטופדית בבית החולים העממי של אוניברסיטת פקין, הציג כי קיצור מרחק הליכה וירידה ביכולת ההליכה עשויים להיות סימנים לבעיות בריאות העצם, והיכולת ללכת יכולה להוות התייחסות חשובה למדידת בריאות העצם. בנוסף לתוספת סידן, על קשישים להקדיש תשומת לב מיוחדת לחיזוק כוח השרירים ואימוני שיווי משקל.
"הירידה ביכולת ההליכה נשפטת בדרך כלל באופן מקיף על סמך גורמים כמו מספר הצעדים שנלקחו, קצב והליכה." שו היילין אמר שירידה בספירת הצעדים היא אינדיקטור ברור לירידה ביכולת ההליכה. מהירות הליכה יכולה לשקף תפקוד קרדיווסקולרי, ניידות מפרקים ויכולות קוגניטיביות.
שו היילין מאמין שבסך הכל, לאנשים קשישים עם מהירות הליכה נורמלית יש בדרך כלל מצבים בריאותיים טובים יותר, בעוד שאלו עם מהירות הליכה איטית יותר נוטים יותר לפתח אוסטיאופורוזיס. יציבות ההליכה קשורה קשר הדוק לגורמים כמו כוח שרירים, יכולת שיווי משקל ותפקוד נוירולוגי. אם ההליכה לא יציבה משמעותית במהלך ההליכה, יש להיזהר מתאונות כמו נפילות, וכן לבדוק מחלות נלוות.
ג'יה רונג, סגן הרופא הראשי של המחלקה הגריאטרית בבית החולים העממי של אוניברסיטת פקינג, מזכיר כי המחלות השכיחות ביותר הגורמות להפרעות הליכה בקשישים כוללות פריצת דיסק מותני והיצרות עמוד השדרה המותני, מחלות ניווניות ומאמץ יתר של מפרקים בגפיים התחתונות, אוסטיאופורוזיס וכו'. אם נמצאה הידרדרות משמעותית ביכולת ההליכה, יש לחקור את הסיכון למחלה. ביניהם, האוכלוסייה בסיכון גבוה לאוסטאופורוזיס היא נשים וגברים מעל גיל 70 לאחר גיל המעבר.
שו היילין מציע שאנשים קשישים יכולים להשתמש בכלי התנגדות קלים כמו רצועות אלסטיות ושקי חול לאימוני התנגדות בהתבסס על מצבם הגופני, בהדרכת רופאים ואנשי מקצוע אחרים, כדי לשפר את כוח השרירים ויכולת ההליכה. מי שאינו מתאים ליציאה יכול להתאמן בבית, ואפילו מטופלים מרותקים למיטה יכולים לעבור אימונים פסיביים בגפיים התחתונות כמו הרמת רגליים והצמדת רגליים.
בנוסף, מומחים ממליצים גם על תרגילים אירוביים כמו הליכה מהירה, ריצה קלה, תרגול טאי צ'י וריקוד סקוור לקשישים. מומחים מציעים שאם הופעת הפרעות הליכה קשורה להזדקנות, חוסר פעילות גופנית או מחלה, על המטופלים לתקשר עם הרופאים כדי לפתח תוכניות סבירות, לטפל באופן פעיל במחלה הראשונית, לחזק פעילות גופנית כדי לשפר את כוח השרירים, ובעיית קשיי הליכה. יכול להשתפר.
