8 באוגוסט הוא יום הכושר הלאומי, ועבור אוכלוסיית מקום העבודה, 'ישיבה' היא אפילו יותר 'נורמלית'. כמה זמן ישיבה נחשבת ל"ישיבה ארוכה"? מהן הסכנות של "ישיבה" ארוכת טווח על הבריאות הגופנית? כיצד ניתן להשתמש בפעילות גופנית מדעית כדי להקל על עייפות גופנית בתגובה לשכיחות הגבוהה של אנשים בישיבה?
ביום הכושר הלאומי, אני מקווה שכולם יזוזו! "פרופסור וו ליאנג, מנהל מרכז השיקום בבית החולים Xiaotangshan בבייג'ינג ומנכ"ל המכון למחקר שיקום בריא בסין, אמר בראיון ל-Xinhua. על פי המלצת ארגון הבריאות העולמי, יש להתאמן בין שלושה לחמישה ימים. שבוע, נמשך כ-30 דקות בכל פעם. פעילות גופנית חיונית לבריאות ומועילה למחזור של מערכות שונות בכל הגוף. אנשים בישיבה צריכים להתעמל יותר על מנת לאפשר למוחם לנוח טוב יותר ולעבוד טוב יותר.
ישיבה לטווח ארוך מעייפת הן פיזית והן נפשית
באופן כללי, ישיבה יותר מ-6 שעות ביום (עם הפרעות), או ישיבה ברציפות יותר משעתיים, שני המצבים הללו נחשבים ל'ישיבה' ויש להם השפעה על הבריאות הגופנית. עם זאת, ההבנה של התנהגות בישיבה משתנה מאדם לאדם, ולחלק מהאוכלוסיות המושפעות, כגון אלו עם פקקת ורידים, יש לקצר את הזמן הזה. "וו ליאנג אמר, מחקרים רבים הראו שהתנהגות בישיבה גורמת נזק רב לבריאות האדם, ומשפיעה על מערכות השלד והשרירים. מערכת מחזור הדם, מערכת הנשימה, מערכת העיכול ומערכות אחרות משפיעות על כל הגוף וקשורות קשר הדוק. למחלות כרוניות כמו מחלות לב וכלי דם במוח וסוכרת. בנוסף, ישיבה ממושכת עלולה לגרום גם לעייפות בכל הגוף ולהשפיע על הבריאות הנפשית. אנשים שיושבים במשרד זמן רב נוטים יותר לחוות חרדה ודיכאון בגלל הם עצבניים מאוד במהלך העבודה ומזניחים תגובות גופניות מסוימות; כאשר אתה נרגע, אתה תרגיש סחרחורת, סחרחורת, גב כואב ואי נוחות בכל הגוף.לכן ישיבה ממושכת גורמת לא רק לבעיות פיזיות ונפשיות, אלא גם לבעיות פסיכולוגיות.
הבנת הכושר הגופני של האדם דורשת פעילות גופנית אישית יותר
מחקרים מראים שפעילות גופנית חשובה מאוד לשמירה על הבריאות ומניעת מחלות כרוניות, שיכולות לשפר ביעילות את איכות השינה של מבוגרים, להפחית את השכיחות של מחלות כרוניות כמו מחלות לב וכלי דם וסוכרת.
עם הפופולריות המתמשכת של מושג הכושר הלאומי, יותר ויותר אנשים מבינים את החשיבות של פעילות גופנית לבריאות גופנית ונפשית. אבל לאנשים רבים עדיין יש עיוורון גדול כשהם משתתפים בפעילויות ספורט ואינם יודעים כיצד לעסוק בפעילות גופנית מדעית.
המתווה של תוכנית "סין הבריאה 2030" מציע בבירור "לחזק את האינטגרציה של ספורט ורפואה והתערבויות בריאותיות לא רפואיות: פרסום הנחיות לפעילויות ספורט וכושר, להקים ולשפר ספריית מרשמים לספורט עבור אוכלוסיות שונות, סביבות ופיזיות שונות. תנאים, לקדם היווצרות של מודל ניהול מחלות ושירותי בריאות המשלב ספורט ורפואה, ולמלא תפקיד חיובי בקידום בריאות, מניעת מחלות כרוניות ושיקום באמצעות כושר מדעי לכולם
וו ליאנג הצהיר שהתאמה אישית היא אחד הסמלים החשובים של ספורט מדעי, ויש לשים לב לבטיחות, ליעילות ולקיימות של הספורט. באופן ספציפי, הוא כולל כמה היבטים: ראשית, התעניינות היא המפתח להתמדה; שנית, זה צריך להיות קל להתמיד ולהתאמן בצורה נוחה. בנוסף, יש לשים לב גם לתדירות, משך, עצימות וכו' של הפעילות הגופנית. יש לציין שלפני בחירת שיטת פעילות גופנית מתאימה, יש להבין את המצב הבריאותי שלו. הם יכולים להגיע למוסד רפואי מיוחד כדי לבדוק את מצבם הגופני ולספק הצעות תרגול מותאמות אישית על סמך עצתו של הרופא. ההשפעה הבריאותית תביא גם לחוויה יפה.
ניתן גם לתרגל "תרגילי כושר" במשרד, נעים מכף רגל ועד ראש
בתגובה לשכיחות הגבוהה של "אנשים בישיבה", פרופסור וו ליאנג ממליץ במיוחד על כמה שיטות אימון פשוטות ויעילות שיעזרו להקל על עייפות גופנית. לדוגמה, הקשה על הראש בשתי הידיים, הקשה מחזית הראש לחלק האחורי, במשך 3-5 דקות; סרקו את השיער באצבעותיכם, מלפנים לאחור, ובצעו לאט את תנועת הסירוק; אתה יכול גם לעשות תרגילי עיניים, להרפות את השרירים מסביב לעיניים, ללחוץ על הרקות, לעסות את האוזניים והאזורים שמסביב; לחיצה בשתי הידיים, צביטה של שרירי הצוואר והקשה על שרירי הצוואר בשתי הידיים מכוונות כולם להרפיה.
אפשר גם לעשות אימוני נשימה, שאיפה עמוקה... נשיפה... הנשימה פנימה יכולה להיות מהירה יותר, הנשיפה צריכה להיות איטית יותר, ובאמצעות שליטה בנשימה היא יכולה להקל על המצב הנפשי הכללי של האדם ולעזור בהקלת עייפות.
מכף רגל ועד ראש, פרופסור וו ליאנג חולק סט של שיטות פעילות גופנית המתאימות לאנשים "ישיבים", שניתן להתאמן גם תוך שימוש בזמן מקוטע. איך עושים את זה ספציפית? עקוב במהירות אחר הסרטון הקצר של פרופסור וו ליאנג לפופולריות מדעית לתרגול!
