נפילה בקשישים אינה עניין של מה בכך, ויש לשים לב לדברים הללו

נפילה היא לא עניין של מה בכך עבור קשישים. על פי נתונים, נפילות הן סוג הפציעה השכיח ביותר בקרב קשישים בסין, הגורם המוביל לשברים בקשישים, והגורם המוביל למוות עקב פציעות.

בחיי היומיום, אומרים לעתים קרובות שכאשר אדם מבוגר נופל, זה נובע מחוסר זהירות, קרקע חלקה או מזל רע. אנשים רבים מאמינים שנפילות של קשישים הן מקריות בלבד. אך מנקודת מבט מקצועית של מניעת ושליטה במחלות, רוב הנפילות בקשישים אינן מקריות, אלא ניתנות למניעה.
אנשים מבוגרים צריכים לפעול תחילה על עקרונות הבטיחות, לפעול לפי האמצעים שלהם ולהתקדם בהדרגה. לפני הפעילות הגופנית, יש להעריך את יכולתם הגופנית האישית, מחלות היסוד והפעילות הגופנית, ולבחור באופן מדעי סגנון ועצימות אימון מתאימים. שימו לב לבטיחות בזמן פעילות גופנית ולבשו ביגוד ונעליים המתאימים לפעילות גופנית; התחממו לפני האימון ועשו תרגילי הרפיה לאחר האימון; אל תכריח את עצמך להתאמן כשאתה מרגיש לא טוב, והימנע מפעילויות חוצות במזג אוויר גרוע. אם אתה מרגיש לא בנוח, אנא הפסק מיד להתאמן.

אימון תפקוד שיווי משקל

תרגילי איזון חשובים במיוחד למניעת נפילות אצל קשישים. כאשר קשישים עוסקים בתרגילי תפקוד שיווי משקל, הם יכולים לפעול לפי העיקרון של התחלת קל לקשה, מתמיכה לשחרור ומשקט לתנועה. אל תתחיל באימון תפקודי שיווי משקל בקושי גבוה. ניתן להתאמן בעמידה על רגל אחת, עמידה בקו ישר כשהעקב על קצה כף הרגל, הנפת הגוף ב"תרגיל מתנדנד", הליכה בקו ישר, הליכה הצידה וכדומה.

תפעיל כוח שרירים

התמקדו בהפעלת כוחם של שרירי הגפיים התחתונות ושרירי הליבה. אנשים מבוגרים יכולים לעסוק באימוני כוח שרירים איטיים והדרגתיים, במקום להמשיך בעיוורון באימוני כוח-גבוהים ועומסים כבדים. ניתן להתאמן על ידי הרמת העקבים, יישור רגליים לאחור, יישור רגליים לצדדים, תרגילי כפיפה, ישיבה ועמידה, ישיבה והרמת רגליים.

בצע תרגילי הליכה

אימון הליכה יכול לתקן תנוחות הליכה חריגות אצל קשישים, להפחית בעיות כמו גרירה, הישענות קדימה וחוסר יציבות. אנשים מבוגרים יכולים להתאמן על ידי הרמת רגליהם במקום, הליכה עם העקבים, הליכה עם בהונות, וחציית מכשולים.