האם'לא יכול לישון, האם'לא יכול לישון טוב, יכול'לא להתעורר, אל'לא רוצה לישון... להירדם, אבל יכול'לא לישון טוב. הרצון של"אנשי נדודי שינה" לישון טוב מתמודד גם עם האתגרים של פיצול שינה, יקיצה מוקדמת וכן הלאה. עבור אנשים רבים, שינה הופכת לעניין של עבודה קשה, וחופש השינה הפך למותרות.
נדודי שינה רואים ששבע השיטות המדעיות הללו עוזרות להם להירדם בקלות
מה אני יכול לעשות כדי להירדם מהר?
1. מדיטציה
רשת המידע הרפואי למדה שכאשר אתה נסער, אתה יכול לעשות מדיטציה ולנשום במשך כ-10 דקות, ולמקד את כל תשומת הלב שלך בנשימה, מה שמסייע להרפיית השרירים ומסייע בביטול רגשות שליליים.
2, לעשות עבודה טובה לפני השינה מיזוג.
קח אמבטיה חמה 1 ~ 2 שעות לפני השינה, מה שיכול להעלות את טמפרטורת הגוף הבסיסית ולהרפות את השרירים. כשהולכים לישון, טמפרטורת הגוף יורדת בהדרגה, וגם ישנוניות תוקפת; לפני השינה, אתה יכול גם לבעבע את הרגליים עם מים חמים, שיכולים לקדם את זרימת הדם ולהאיץ את חילוף החומרים; אתה יכול'לא לאכול שום מזון 3 שעות לפני השינה, מכיוון שארוחת ערב מלאה מדי יכולה להגביר את הפרשת חומצת הקיבה ולהגביר את העומס על המעיים והקיבה; אתה יכול'לא לבצע פעילות גופנית מאומצת שעתיים לפני השינה, כי פעילות גופנית תרגש יותר מדי את המוח ותשפיע על איכות השינה. אתה יכול באותה מידה לעשות תרגילי מתיחות מתונים, אשר תורם לשקט ההדרגתי של הגוף והנפש.
3. בחרו סדינים נוחים וכיסויי שמיכה
בחרו סדינים וכיסויי שמיכה העשויים מחומרים מנדפי זיעה ונושמים, כגון צמר, משי או כותנה טהורה; סאטן סינטטי או פוליאסטר וחומרים אחרים מתקשים לפרוק לחות, מה שעלול להשפיע על איכות השינה.
4. שמור על הסביבה הפנימית חשוכה
הדלקת האור לשינה יכולה לעכב את הפרשת המלטונין ולהפריע לאיכות השינה. לכן יש לכבות את כל האורות בלילה, ולהתקין וילונות הצללה במידת האפשר. אם אתה יכול'לא לחסום לחלוטין את האור, אתה יכול באותה מידה ללבוש מסכת עיניים כדי לישון.
5. בקרת משקל אקטיבית
אנשים שמנים מלווים לרוב בהיפרטרופיה אדנואידית, חסימת דרכי הנשימה ומשפיעה על איכות השינה. לכן, עלינו לשלוט באופן פעיל במשקל הגוף כדי לא רק למנוע מחלות כרוניות, אלא גם לשפר את איכות השינה.
6. מניעה וטיפול במחלות כרוניות
מחלות וכאבים יכולים להשפיע על איכות השינה וזמן השינה. לכן, יש לטפל בהקדם במחלות בסיסיות כמו קוצר נשימה, שלושה שיאים, שיעול, דפיקות לב ומחלות עצמות ומפרקים.
7. שמרו על אופטימיות
לחשוב תמיד על דברים שונים ולסטות מהחברה קל לגרום לנדודי שינה. לכן, לפני השינה, כדאי להתאים את מצב הרוח ולבטל את הלחץ הפנימי בזמן, כדי לא להפחית את איכות השינה בגלל מצב הרוח.
תִזכּוֹרֶת
שמרו על קור רוח לפני השינה. אתה יכול להתאים את מצב הרוח שלך על ידי נשימה עמוקה או אימון הרפיה. התאם את הלחות והטמפרטורה בתוך הבית. הלחות היחסית היא כ-60% והטמפרטורה היא כ-18 ~ 23 ℃. אם השיטות לעיל עדיין לא יכולות לשפר את נדודי השינה, עליך לפנות לעזרה רפואית בהקדם האפשרי.
