כמו נוירוכירורגים, נדודי שינה הם למעשה קבוצה גדולה נדירה של מאושפזים, החל קשישים כדי הל בני נוער, כל אחד עם נדודי שינה משלו. כשמסתכלים אחד על העיגולים הכהים אחד של השני, אני באמת יכול להיקרא "עיניים מאושרות, כולנו אנשים נדודי שינה".
ישנן דעות שונות על ההגדרה של נדודי שינה, אבל לא כל "לא יכול לישון" יכול להיקרא נדודי שינה. נדודי שינה הוא סוג של מכשול לפני השינה, שהוא החוויה האובייקטיבית כי חולים אינם מרוצים מהזמן והאיכות של שעת השינה, המוביל לירידה של יעילות חברתית ומשפיע על היעילות החברתית של היום. נדודי שינה כרוניים, בנוסף להשפיע על היעילות החברתית והישרדות של חולים, יכול גם משני למחלות מערכתיות אחרות. פגשתי מספר סוגים עיקריים של חולי נדודי שינה עם תוצאות ייעוץ נדירות במחלקת האשפוז המקיפה. היום, אני רוצה לדבר איתך על נדודי שינה
קודם כל, לא מרוצה "7 שעות" של שעת השינה חייב להיות באיכות גבוהה לפני השינה, מה שנקרא 7 שעות של שעת השינה הוא רק ערך התייחסות המתקבל באמצעות נתונים גדולים. להכיר את המשמעת לפני השינה שלי היא הבסיס לניהול אישי לפני השינה. יש מתאם בין שעת השינה לגיל. באופן כללי, צעירים זקוקים ליותר לפני השינה, ועם עליית הגיל, שעת השינה תתארך בהדרגה.
שנית, לשכב מוקדם לא אומר שאתה יכול להירדם מוקדם. אנשים רבים שיש להם בעיות לפני השינה יש אי הבנה כזו כי "כל עוד אני שוכב מוקדם מספיק, נדודי שינה לא יכול להדביק אותי.". בבקשה תהיה פיכח. באשר לאנשים רגילים, היחס בין זמן השינה לשעת שינה תוך 24 שעות כמעט קבוע. הכל תלוי בשחרור של נוירוטרנסמיטורים על ידי תאי העצב במוח שלנו. זה מה שנקרא "עבודה בזריחה ומנוחה בשקיעה".
נוירוטרנסמיטורים אלה גם להשתנות עם הקצב של "השעון הביולוגי" שלנו. כאשר אתה "הולך נגד השמים" ואתה צריך לשכב מוקדם, אתה מכריח את הגוף שלך להקים שעון ביולוגי חדש. בסביבה זו, שני סוגים של תוצאות נוצרים לעתים קרובות. אחרי שאתה שוכב, אתה עדיין נשאר ער עד חצות כדי להירדם. לאחר השינה, אתה מתעורר בחצות ופותח את עיניך עד עלות השחר. לכן, רופאים בדרך כלל לא ממליצים לאנשים עם ביצועים לפני השינה לשכב מוקדם בלילה.
להיפך, אנו מציעים לחולים להאריך את שעת השינה שלהם, להגדיל את כמות הפעילות הגופנית במהלך היום, לקצר את שעת השינה כראוי, ולבנות מצב מעולה לפני השינה (שקט, עמום, לבחור את המזרן והכרית שהופכים אותם חמים, חדר השינה לא צריך להיות חם מדי או קר מדי, למנוע מהם ליהנות קטעי וידאו נעימים, מוסיקה או ספרים לפני השינה) להשרות את רגליהם או לעשות אמבטיה חמה לפני השינה (לזכור לפוצץ לייבש את השיער שלהם לפני השינה) שניהם עוזרים להפעיל מצב רוח מעולה לפני השינה.
בסופו של דבר, מצב רוח רע הוא אבן נגף לשעת שינה טובה. בדרך כלל, כאשר מטופלים הולכים לרופא לנדודי שינה, הם יענו על ידי נשמתו של הרופא וישאלו, "מה התמריץ בשנים האחרונות? האם זה עבודה קשה, התלבטות רגשית ולחץ המשימה למעשה, חולים רבים נדודי שינה יש סימפטומים פיזיים. הנדירים ביותר הם חרדה ושעמום. אנשים מסוג זה בדרך כלל מבטאים כי "הם נוטים לאשליה בלילה, ויש להם יותר סיוטים בבוקר. יש אנשים גם להביע כי יש להם סחרחורת, כאבי ראש, אי נוחות במערכת העיכול, עייפות, הזעה, השתנה תכופה, דחיפות ומכשולים סומטיים אחרים. זה הכרחי עבור חולי נדודי שינה עם תסמינים פיזיולוגיים רבים כדי להתאים את שעת השינה שלהם ואת מצב הרוח באותו זמן.
רק במקביל נוכל לפרוץ את מעגל הקסמים הזה. כדי להבין את הגורם למצב הרוח שלי הוא לא טוב, באותו זמן, לא לשנות את מצב הרוח של פיזיולוגיה הסכסוך סמים, כדי המסלול הנכון נוירוכירורגיה בבית החולים, מחלקת שינה או מחלקת פיזיולוגיה של האנרגיה, להבין את הגורם לנדודי שינה, התערבות סבירה היא הבחירה הרציונלית.
במילה אחת, אל תזניח את הביצועים לפני השינה, ואל תגזים בהפרעה המקרית שלי לפני השינה.
