ביטויים קליניים של אוסטיאוארתריטיס
התסמינים העיקריים הם כאבי פרקים, לרוב כאבי מנוחה, המתבטאים בכאב לאחר מנוחה ומוקל לאחר רגע של פעילות, אך הכאב מתגבר לאחר פעילות רבה מדי. סימפטום נוסף הוא נוקשות מפרקים, המופיעה לעתים קרובות כאשר אתה קם בבוקר או לאחר שהפרקים שלך שומרים על תנוחה מסוימת במשך זמן רב במהלך היום. בדוק את המפרקים המושפעים כדי לראות נפיחות ורגישות של מפרקים, חיכוך או"לחץ על" קול במהלך פעילות, וניוון שרירים ועיוות מפרק במקרים חמורים.
לרשת המידע הרפואי נודע כי דלקת מפרקים ניוונית היא עדיין מחלה עיקשת במרפאה, וקשה לטפל בה. למרות שזה נשמע נורא, אנחנו יכולים למנוע ולהגן מוקדם ולתכנן מראש. בין שיטות רבות, התערבות בפעילות גופנית היא הבחירה הראשונה. באמצעות פעילות גופנית, ניתן להגביר את כוח השרירים של הגפיים התחתונות. כאשר השרירים סביב מפרק הברך מפותחים, זה שווה ערך לכך שלגוף האדם יש זוג" מגני ברכיים". המפתח הוא לא לעזוב את הגוף במשך 24 שעות. זה יכול לחזק את היציבות של מפרק הברך. במקביל, השרירים החזקים של הרגליים יהפכו למשאבת אנרגיה" לזרימת הדם. באמצעות הכיווץ והמתיחה העוצמתיים של השרירים, ניתן לשאוב יותר דם"שאוב" למפרקים, ואז להגביר את המיקרו-סירקולציה סביב המפרק. המפתח הוא שלסחוס מפרקי אין אספקת דם, נוזל מפרקים מופרש על ידי סינוביום, ונוזל מפרקים מופץ ומתעדכן ברציפות במהלך פעילות המפרק. הסחוס המפרקי צריך לספוג את התזונה והאנרגיה של נוזל המפרקים באמצעות דחיסה זו, אחרת הסחוס המפרקי יתנוון וידלדל עקב חוסר תזונה. עם הזמן, כמו מיסבים חלודים, הם מאבדים את הגמישות. נוזל מפרק יכול להיות מופרש בכמויות גדולות רק כשהוא פעיל, כך שלאנשים שאוהבים ספורט יש בדרך כלל מפרקים גמישים יותר מאנשים שלא אוהבים ספורט.
בזמנים רגילים, בצע את שתי הפעולות הקטנות הבאות כדי להפעיל את השרירים סביב מפרק הברך בכל זמן ובכל מקום:
הפעולה הראשונה: לשבת, להרים את הירכיים ולבעוט בשוקיים
קחו תנוחת ישיבה, הרם את הירכיים לאט במהירות קבועה, ובעט את השוקיים החוצה לאט. בשלב זה, אתה יכול להרגיש שה-quadriceps femoris מתוחה מאוד. החזיקו מעמד זמן מה, ולאחר מכן החזירו לאט את השוקיים. זכור לעשות את זה לאט, ואז להחליף את הרגל השנייה. בצע 3-4 קבוצות כל יום למשך 3-5 דקות.
הפעולה השנייה: ישיבה"טיפוס הרים"
שבו בקדמת הכיסא, פתחו את הרגליים באותו רוחב של הכתפיים והניחו את הידיים בקדמת הברכיים. הידיים והרגליים שלך חייבות להפעיל כוח זו כנגד זו. מההתחלה ועד הסוף, עליך להיות במצב של הפעלת כוח, ולאט לאט להתרומם. הידיים שלך תמיד לוחצות למטה, נופלות למטה ואז נפתחות. בשלב זה, אתה יכול להרגיש קצת מתח ועייפות בשרירי הירך, וזה קצת כמו טיפוס על בניין או עלייה להר בחיי היומיום שלנו. היצמד אליו 3-4 פעמים ביום למשך 3-5 דקות בכל פעם.
