הסימפטומים הראשוניים הנגרמים על ידי מחסור בסידן הם לעתים קרובות לא ברור. כאשר אתה מוצא אוסטאופורוזיס בשנות ה -30 וה -40 שלך, אתה מפספס את הזמן הטוב ביותר.
ישנם הרגלים רעים רבים שיכולים בקלות להוביל למחסור בסידן, והראשון הוא -
לאכול מלוח מדי
שבעה הרגלים רעים גורמים לך להיות קצר של סידן. לא משנה כמה תמציא את זה, זה לא יעבוד.
המליחות של מלח מגיעה נתרן, אשר קשורה קשר הדוק סידן משוחרר משתן. על כל 6 גרם של מלח, על 40 ~ 60 מ"ג של סידן יאבד.
למעשה, צריכת המלח של תושבי סין עולה בהרבה על הערך המומלץ של ארגון הבריאות העולמי (5 גרם ליום). יחד עם זאת, צריכת סידן (קרוב ל -400 מ"ג) היא רק מחצית מהערך המומלץ (800 מ"ג).
לא ניתן להתעלם מהבעיה של אובדן סידן שנגרם על ידי זה.
לכן, סביר לאכול פחות מלח ויותר סידן.
אני לא אוהב לאכול ירקות.
שבעה הרגלים רעים גורמים לך להיות קצר של סידן. לא משנה כמה תמציא את זה, זה לא יעבוד.
ירקות עלים ירוקים, במיוחד ירקות ירוקים כהים, עשירים בסידן, אשלגן, מגנזיום, ויטמין C וחומרים מזינים אחרים, אשר יכול לקדם את הספיגה והניצול של סידן.
מומלץ לאכול מספיק ירקות בכל יום.
ספציפי יכול לכלול: תרד, כרוב סיני, אונס, בורג ירקות, חרדל, חרדל, חרדל, חרצית, כרישה, ברוקולי, עלי חסה, חיטה שמן וכן הלאה.
לאכול יותר מדי בשר
שבעה הרגלים רעים גורמים לך להיות קצר של סידן. לא משנה כמה תמציא את זה, זה לא יעבוד.
אנשים רבים חושבים כי מרק בשר ומרק עצמות יכול להיות המוקד של הדיאטה שלהם.
אכן, כמות מתאימה של חלבון בתזונה תורמת לספיגת הסידן. עם זאת, כאשר יש יותר מדי חלבון בתזונה, קצב הספיגה של סידן יקטן, בעוד הפרשת השתן של סידן יגדל, וכתוצאה מכך מחסור בסידן.
לכן, ההרגל התזונתי של אכילת דגים גדולים ובשר גדול קל לעכב את ספיגת הסידן.
על פי המלצות ההנחיות התזונתיות לתושבי סין (2016), זה מספיק כדי לאכול 40 ~ 75 גרם של בשר כל יום, כלומר, בשר בגודל דקל.
אין מספיק חלב
שבעה הרגלים רעים גורמים לך להיות קצר של סידן. לא משנה כמה תמציא את זה, זה לא יעבוד.
חלב וכל מיני מוצרי חלב יכולים להיקרא בנק סידן טבעי. תכולת הסידן עולה על 100 מ"ג לכל 100 מ"ל חלב.
יתר על כן, מוצרי חלב לא רק יש תוכן סידן גבוה, אלא גם יש ספיגה טובה.
בנוסף, חלב יכול גם להפוך למוצרי חלב עם טעמים שונים. אם אתה מרגיש אי נוחות במערכת העיכול לאחר שתיית חלב, אתה יכול לבחור לשתות 300 גרם של יוגורט כל יום.
אבקת חלב היא גם בחירה טובה. שטיפת 37.5 גרם (על 2 ~ 3 כפות) של אבקת חלב כל יום שווה שתיית 300 מ"ל של חלב.
פעילות גופנית קטנה
שבעה הרגלים רעים גורמים לך להיות קצר של סידן. לא משנה כמה תמציא את זה, זה לא יעבוד.
על מנת לקדם טוב יותר את הניצול של סידן על ידי עצמות, אנחנו צריכים לעורר עצמות באמצעות פעילות גופנית.
לכן, הקפד לממש לפחות 30 דקות בכל יום.
בנוסף לריצה, Taijiquan, רכיבה על אופניים ותרגילים אירוביים אחרים, אתה יכול גם לבחור להרים משקולות, לדחוף עליות על הקיר, זוחל על הברכיים וענפי ספורט אחרים.
דיאטה לרדת במשקל
ראוי לציין כי דיאטה כדי לרדת במשקל יפגע צריכת הגוף, ספיגה ואחסון של סידן, אשר לא רק ישפיע על יעילות הבעירה של שומן בגוף, אלא גם להשפיע על האיזון התזונתי של הגוף.
לכן, לא להשתמש בשיטות דיאטה קיצונית כדי לרדת במשקל. אם אתה צריך להגביל קלוריות, עליך להשלים סידן בזמן בעת דיאטה לרדת במשקל.
אין שמש.
שבעה הרגלים רעים גורמים לך להיות קצר של סידן. לא משנה כמה תמציא את זה, זה לא יעבוד.
העור שלנו יכול לסנתז ויטמין D בכוחות עצמו תחת קרינה אולטרה סגולה בשמש, וויטמין D יכול לעזור לגוף שלנו לספוג ולנצל סידן.
להבטיח יותר מ 20 דקות של פעילות בשמש כל יום כדי לקדם את הסינתזה של ויטמין D ואת הספיגה והניצול של סידן.
עם זאת, יש לציין כי השמש צריכה להיות בבוקר או אחר הצהריים כאשר השמש אינה חזקה כל כך. אל תיגמר בשמש הלוהטת, אחרת כוויות השמש לא ישתלמו.
