נרקולפסיה מתייחסת להתרחשות של שינה בלתי נשלטת, אפילו בזמן אכילה ונהיגה, שעלולה לגרום לנמנום. אנשים עם נרקולפסיה ישנוניים יותר מאנשים רגילים. פעם נערה אנגלית לואיס וודס נרדמה פתאום בלי אזהרה בכל זמן ובכל מקום, עד 44 ימים, ועשתה הרבה דברים אבסורדיים במהלך השינה, מה שמראה כמה זה מזיק.
שינה מוגזמת מובילה לשבץ מוחי, סוכרת ומוות
סקר הראה כי לאחר סקר של שבע וחצי שנים בקרב יותר מ-90000 נשים בנות 50-79, נמצא כי אלו שישנו יותר מ-9 שעות ביום היו בסיכון גבוה ב-70 אחוז לשבץ מוחי מאשר אלה שישנו 7 שעות. זמן השינה היה גורם עצמאי שהגביר את הסיכון לשבץ מוחי. במיוחד אצל קשישים, צמיגות הדם גבוהה יחסית. אם אתה ישן יותר מדי זמן, זה יוביל לעלייה בצמיגות הדם, שקל לגרום לשבץ ולמחלות מוחיות אחרות.
שינה ארוכה מדי עלולה גם לגרום לסוכרת. אנשים שישנים 7-8 שעות ביום הם הבריאים ביותר. אם זמן השינה הוא פחות מ-6 שעות, הסיכון לסוכרת יעלה בערך פי 2; אם אתה ישן יותר מ-8 שעות, הסיכון לסוכרת יעלה יותר מפי שלושה.
יחד עם זאת, שינה של יותר מ-9 שעות גם תזיק לבריאות. זמן השינה עם שיעור התמותה הנמוך ביותר הוא כ-7 שעות. לאנשים שישנים פחות מ-4 שעות או יותר מ-10 שעות ביום, בין אם גברים או נשים, יש שיעור תמותה גבוה.
שינה מוגזמת גורמת למחלות בדרכי הנשימה, הלב והעיכול
אוויר הבוקר בחדר השינה הוא המלוכלך ביותר. גם אם החלונות סגורים, חלק מהאוויר אינו מוזרם. האוויר המלוכלך מכיל הרבה חיידקים, וירוסים, פחמן דו חמצני ואבק, המשפיעים על העמידות למחלות של דרכי הנשימה. לאלו שישנים בדלתיים סגורות לאורך זמן, הם בדרך כלל מתעמלים פחות. יחד עם האוויר המלוכלך בחדר השינה, הם נוטים לתסמינים תכופים כמו הצטננות ושיעול.
כאשר אנשים פעילים, הלב שלהם פועם מהר יותר, התכווצות שריר הלב מתחזקת ותפוקת הלב שלהם גדלה. בזמן מנוחה, הלב נמצא במנוחה, וקצב הלב, ההתכווצות ותפוקת הדם יורדים. אם אתה ישן יותר מדי, זה יהרוס את חוק מנוחה הלב והתעמלות. הלב ינוח שוב ושוב, מה שבסופו של דבר יחליש את הלב, וקצת פעילות תוביל לדפיקות לב לא עקביות ולדפיקות לב.
בנוסף, אם תישן יותר מדי, לא תוכל לאכול בזמן, ויתרחש פריסטלטיקה של רעב במערכת העיכול, שישבש את חוק הפרשת מיץ הקיבה ומשפיע על תפקוד העיכול.
לישון יותר מדי, לישון יותר טיפש
הרעיון להגדיל את זמן השינה כדי להתבגר שגוי לחלוטין. אנשים שישנים יותר מדי יהפכו לעצלנים וחלשים, ואפילו האינטליגנציה שלהם תרד. לאחר מנוחת לילה, השרירים והמפרקים ירפו. תנועה מיד לאחר היקיצה יכולה להגביר את המתח בשרירים, להגביר את אספקת הדם של השרירים, להפוך את העצמות ורקמות השריר למצב תיקון ולחסל את המטבוליטים שהצטברו בשרירים בלילה, דבר המסייע להתאוששות רקמות השריר.
מרכז השינה של אנשים שישנים עד מאוחר נמצא במצב נרגש לאורך זמן, בעוד שמרכזי עצבים אחרים ישחזרו את תפקוד הפעילות שלהם לאט יחסית עקב עיכוב ארוך מדי, כך שהם ירגישו מנומנמים, חסרי חושים ואפילו ירידה אינטלקטואלית לאורך כל היום. .
איך להתמודד עם ישנוניות? חלק מהחברים סובלים לעתים קרובות מנומנם. הנה שתי דרכים לפתור את בעיית הישנוניות כדי שלא תישן יותר מדי.
הטריק הראשון לפתרון ישנוניות: לאכול רוח טובה
כדי להימנע מנמנם, עדיף לא לאכול יותר מדי או מהר מדי, כדי לא להשפיע על העיכול. אכלו פחות אוכל מטוגן, אכלו טרי, סייעו לניקוי הדם, הימנעו מסטגנציה של צ'י ודם. לפי סדר בחירת המזון, מומלץ לאכול מזונות חלבוניים כמו בשר או ביצים לפני אכילת מזונות פחמימות כמו אורז או אטריות לארוחת הצהריים, כדי למנוע עלייה בפרוטור סרום, שתוביל לנמנום ולהשפיע על תגובתיות.
הטריק השני לפתרון ישנוניות: אוורור טוב ומספיק אור
שמירה על זרימת האוויר בתוך הבית היא התנאי הבסיסי להימנע מפיהוק. מלבד אוורור טוב, חשוב גם אור מספק. כאשר העיניים מעוררות אור, הן ידכאו את הפרשת המלטונין. כאשר הפרשת המלטונין פוחתת, קל להישאר ער. להיפך, אם ההפרשה תגבר, הם ירצו לישון.
