כבר חורף. אמנם הטמפרטורה בדרום אינה נמוכה כמו זו בצפון, אבל הפרש הטמפרטורות בין הבוקר לערב גדול ולכן צריך לשים לב גם לשמירה על החום. Li Jieruo, סגן הרופא הראשי של המרכז הרפואי לספורט של בית החולים המסונף הראשון של אוניברסיטת ג'ינאן, הזכיר שבכל סתיו וחורף, לחברים רבים בגיל העמידה ולקשישים יש יותר בעיות בכאבי ברכיים, וההיבטים הבאים דורשים התייחסות מיוחדת:
שמור על הברכיים חמות בעת התקררות
למרות שאין ראיות המוכיחות שמפרק ברך קר הוא הגורם המדויק לדלקת פרקים ולפרקי פרקים, עבור חברים הסובלים מדלקת מפרקים, מפרק ברך קר הוא אחד הגורמים החשובים הגורמים להופעת דלקת פרקים. קור יכול לעורר את הסינוביום של הברך להפריש יותר גורמים דלקתיים, מה שיוביל ל"אודם, נפיחות, חום וכאב" של מפרק הברך, אשר מכונה לעתים קרובות "רגל קרה ישנה".
לאוהבי ספורט צעירים, מפרק ברך קר עלול לגרום לכיווץ כלי דם, מה שעלול להוביל לזרימת דם מקומית לקויה, להשפיע על התאוששות השרירים, הגידים ורקמות רכות אחרות לאחר פעילות גופנית, או לגרום לאי נוחות כגון כאבים סביב המפרק.
לכן, לא משנה לאנשים בגיל העמידה ומבוגרים או צעירים, כדאי לשים לב לשמירה על חום הברך בסתיו ובחורף, ולעולם לא ללבוש פחות בגדים מטעמי נוחות או יופי. חשוב לשמור על חום המפרקים.
גורמים מוגברים של שחיקה במפרק הברך
בחורף, יש הרבה שמש בחוץ. חברים רבים אוהבים ספורט בחוץ, וזה דבר טוב. אבל אל תשכח לעשות הכנות מלאות ולהירגע ולהתמתח לאחר האימון. כמה תנועות כפיפה והארכת ברכיים נושאות משקל אינן מתאימות לחברים בגיל העמידה ולקשישים לעשות יותר, כמו כריעה, עלייה וירידה חוזרת במדרגות וכו'. לחברים צעירים, אם הטמפרטורה נמוכה, החימום הזמן עשוי להתארך, אך עלינו לשים לב גם לשליטה בעצימות ובזמן הספורט, ולהימנע מלעסוק בעיוורון בעצימות ובזמן הספורט. אם יש אי נוחות ברורה במפרק הברך, עלינו להתאים אותה בזמן.
שימו לב לכאבי מפרק הברך הנגרמים על ידי תזונה
תה חלב בסתיו ובחורף, כמו גם סיר חם, פירות ים ויין בחורף, פופולריים בקרב חברים רבים. עם זאת, עליך לדעת שצריכה מופרזת זו עלולה לגרום לחומצת שתן גבוהה בדם, ובכך לגרום לדלקת פרקים חריפה.
לכן, בנוסף לספורט בריא, אני מציע שתשלוט גם בפה שלך ותעמוד בפיתוי של אוכל כמו שצריך. הסוכר הגבוה של תה חלב (כמו גם משקאות ומזון אחרים) וחומצת השתן הגבוהה הנגרמת בקלות על ידי סיר חם, פירות ים ואלכוהול הם כולם מכשולים לבריאות המפרקים. מוצע שאנשים צריכים לאכול בריא ולשלוט בצריכת המזון שלהם. המשקה הטוב ביותר הוא מים מבושלים או תה בריכוז מתאים.
יש לאבחן ולטפל בכאבי ברכיים מוקדם
לי ג'ירו קיבלה לאחרונה דודה בגיל העמידה, שסבלה מכאבי ברכיים כבר יותר מ-3 חודשים. רדיוגרפיה הראתה שמרווח המפרק תקין, ו-MRI הראה פגיעה טיפוסית במניסקוס. דודה הייתה צריכה להיות עסוקה בענייני משפחה, אז היא חיכתה 3 חודשים כדי לעבור ניתוח ארתרוסקופי. במהלך הניתוח ראיתי שהמיניסקוס נקרע ושחוק והניתוח תוקן בתפירה. למרבה המזל, הסחוס המפרקי של הדודה לא היה שחוק מאוד. לאחר פעילות שיקום ותחזוקה, תהיה לו השפעה טיפולית אידיאלית.
עם זאת, זה לא המקרה עבור כל כאבי ברכיים. ישנם אנשים רבים בגיל העמידה עם פציעות מניסקליות. אם הם לא מטופלים בזמן, הסחוס המפרקי יישחק בצורה קשה מאוד תוך מספר חודשים. לאחר שחיקת הסחוס, או אפילו חשיפת העצם התת-כונדרלית, הטיפול לא רק יעלה הרבה, אלא גם אפקט התיקון יקטן מאוד, או אפילו לא ניתן יהיה לשחזר.
לכן, אם מופיעים כאבי ברכיים, עדיף לפנות לבית החולים לאבחון מוקדם ככל האפשר. על הרופא לבדוק ולשפוט את מצב והיקף המחלה, ולאחר מכן לבחור את תוכנית הטיפול המדעית המתאימה. לא כדאי לעכב את המחלה.
